Ha egy szóval kellene leírnunk, mi az egészséges ütemű fogyókúra kulcsa, akkor az adaptálható kifejezést választanánk. Olyan kritériumok mentén érdemes csak belevágni egy diétába, amelyeket a „diétázós napok” lejártával is követni tudunk.

Amikor úgy látjuk, a jelenlegi életvitelünk már nem tartható, ne 1-2 hetes, vagy hónapos fogyókúrába fogjunk, hanem köteleződjünk el életmódváltás mellett. Ennek az első lépcsője az, hogy nem egy drasztikus, 2 hét alatt lapos has fogyókúrát választunk, hanem egy olyan módszert, amit a mindennapjainkba tudunk adaptálni. Vagyis egy olyan módszert, amit ettől fogva életmódként tudunk folytatni, aminek a követése nem okoz nehézséget és nem csak a végéig a hátralevő napokat számoljuk.

A hatékony életmódváltásnál nem elég az étkezési szokásainkat módosítani – az általános aktivitási szintünket is emelni kell. Ez lehet pusztán az, hogy heti 2 edzés helyett 3-4 alkalommal látogatjuk meg az edzőtermet. Vagy, ha eddig nem mozogtunk, akkor könnyed gyakorlatokkal, lassan bevezetjük a mindennapjainkba a testmozgást.

Ide kattintva megtudhatja, milyen mozgásformákat javaslunk, ha magas vérnyomással él.

Jólesik, ha az elért mérföldkövekkel büszkélkedhetünk. Ez a legtöbbünkre igaz. Az életmódváltás alatt is kis célokat tűzzünk ki magunk elé, amelyek teljesítése azonnal feldobja a kedvünket. Például ne rögtön az egyel kisebb ruhaméret legyen a motiváció, elégedjünk meg azzal, ha a jelenlegi ruháink sokkal jobban állnak rajtunk. És ne várjuk a mérlegtől, hogy minden nap kevesebbet mutasson, hiszen az a legjobb, ha lassú, de egyenletes ütemben mennek le a kilók.

A számok nagyon fontosak, különösen a folyamat elején, hiszen visszajeleznek nekünk arról, hogy jó irányba haladunk-e. Diagnosztikai mérlegünk nagy segítség lehet, hiszen a testsúlyon túl a testvizet, a BMI-t, az anyagcsere sebességet, az izomtömeget, a testzsírt is számítja. Ezen részletes adatok birtokában sokkal jobban tervezhetjük az adaptálható életmódot és folytathatjuk az utat, amelyen elindultunk.