A meleg levegő és a kellemes időjárás nemcsak motiváló, de sokkal kellemesebb környezet is az edzéshez. Viszont körültekintőnek kell lennünk és fontos, hogy néhány dolgot magunkkal vigyünk az edzéshez, sok sérülések és túlerőltetés nélkül tudjunk fejlődni.

Mivel a nagy nyári melegben fokozottabban izzadunk, így nem elég feltétlenül, ha vizet viszünk magunkkal. Egy sportital például jobb választás, mivel ezek jellemzően tartalmaznak elektrolitokat és ásványi anyagokat, amelyek edzés során szintén kikerülnek a szervezetünkből. Kiemelten fontos a magnézium pótlása, amelyet szintén italpor, kapszula formájában is tudunk pótolni.

Tanácsos még az egésznapos folyadékbevitelt növelni, legalább 2-2,5 literre. Ezzel felkészítjük a szervezetünket a sportra is.

A fokozott izzadás és a nagy hőség miatt kiemelten fontos, hogy okosan válasszuk meg az edzés előtti ételeinket. Testmozgás előtt olyan ételt fogyasszunk, amelyektől jóllakunk, energiát adnak, de nem telítenek el túlzottan. Például edzés előtt egy órával egy közepes banán, vagy egy alma. Egyeseknek jó lehet a gyümölcs- vagy zölsdégturmix is, hiszen az extra folyadékot is jelent.

Mindenképp legyen nálunk már csak azért is, hogy az eszközöket át tudjuk törölni használat előtt és után. A konditermek erre biztosítanak fertőtlenítőt, rongyot, papírtörlőt, de a kültéri kondiparkoknál ezt magunknak kell vinni – erre is jó a törülköző. Tartsunk legalább kettőt, amelyet felváltva használunk és mosunk.

Főleg a kültéri reggeli és esti edzésekkor van rá szükség, de a délutáni futásnál is jól jöhet, ha nem szeretnénk pöttyösek lenni. Nem feltétlenül érezzük sport közben, amikor épp csípnek ezek a rovarok, így otthon már csak a viszketés marad. Előzzük meg ezt lehetőleg olyan riasztóval, ami minél több természetes anyagot tartalmaz.

A korszerű, diagnosztikai mérlegek azért előnyösek, mert a testsúlyon túl több adattal is szolgál: testzsír és -víz, izomtömeg, BMI és anyagcsere. Ezeket az adatokat ismerve sokkal tisztább képet kapunk a testünkről, annak kapacitásáról és változásairól. Otthoni diagnosztikai mérlegünkről ide kattintva tudhatsz meg többet és ide kattintva vásárolhatod meg.