MAGYARORSZÁG
Magyar
Magyar
Europe
- EUROPE - English
- CZECHIA - Čeština
- DANMARK - Dansk
- DEUTSCHLAND - Deutsch
- ESPAÑA - Español
- FRANCE - Français
- HRVATSKA - Hrvatski
- ITALIA - Italiano
- LATVIJA - Latviešu
- LIETUVA - Lietuvių
- MAGYARORSZÁG - Magyar
- NEDERLAND - Nederlands
- ÖSTERREICH - Deutsch
- POLSKA - Polski
- PORTUGAL - Português
- SCHWEIZ - Deutsch
- SLOVENSKO - Slovenčina
- SLOVENIJA - Slovenščina
- SUOMI - Suomi
- SCHWEIZ - Français
- UK - English
- ΕΛΛΆΔΑ - Ελληνικά
- БЪЛГАРИЯ - Български
- СРБИЈА - Српски
- УКРАЇНА - Українська
- TÜRKIYE - Türkçe
- РОССИЯ - Русский
- БЕЛАРУСЬ - Русский
Asia
Middle East and North Africa
USA, Latin America
Tanácsaink otthoni edzéshez
Megvesszük a kondi bérletet, reggel bepakoljuk az edzős ruhát a táskába, a terembe érkezve meg már végképp nem fordulunk vissza. De az otthoni edzéssel más a helyzet. Néhány tanáccsal viszont motiváltabbak lehetünk!
Szerezzünk be néhány eszközt
Sokkal változatosabbá tehetjük az otthoni edzést, ha van kéznél néhány tornaeszköz. Nem kell feltétlenül komoly, költséges edzőgépekre gondolni: néhány kézi súlyzó, gumiszalagok, ugrálókötél, vagy hullahopp karika. Ezeket használjuk felváltva a kardio és az erősítő gyakorlatokhoz, hogy színesebbé tegyük azokat. Sokkal szórakoztatóbb lesz és később ununk rá, ha nem csak ugyanazt a monoton gyakorlatsort végezzük.
A videó segíthet
Inspirációt mindig meríthetünk különböző edzős csatornákról, vagy közösségi oldalakról. Mindenkinek megvan a kedvenc edzésformája, ki a kardioért rajong, ki az erősítő gyakorlatokért, de érdemes ezeket néha feldobni. Hasonlóan az eszközök bevezetéséhez, a tornavideó is egy jó módszer arra, hogy új dolgokat próbáljunk ki és motivációt szerezzünk másoktól. Válasszunk olyan „virtuális edzőt”, aki inspirál és bátorít, miközben izzadunk a TV előtt.
Kövessük nyomon a testünk változásait
A te arcodon is átfut egy elégedett mosoly, ha belecsusszansz a kisebb méretű farmerbe, igaz? A ruhaméret csak egy módja annak, hogy megtapasztaljuk, az életmódváltásunk mit eredményez. Ha megbízhatóbb számadatokat szeretnél, a Microlife WS 80N mérlegét javasoljuk, amely a pontos testsúlyon felül a testvizet, a testzsírt, az izom- és csonttömeget, az alapanyagcserét és a BMI-t is kiszámítja. Ez a diagnosztikai mérleg segít, hogy nyomon kövesd a haladásod.
Ne legyünk szigorúak magunkhoz
Először is tudatosítanunk kell magunkban, hogy az otthoni körülmények teljesen mások, mint ami az edzőteremben fogad. Ezért nem várhatjuk el magunktól, hogy ugyanakkora kedvvel kezdjünk el edzeni a nappaliban, mint az edzőterem aerobik termében. Ne ostorozzuk magunkat akkor sem, ha kihagyjuk az aznapi este 6-os sorozatot, ha épp akkor és ott nincs hozzá kedvünk. Pihenjünk, ha arra vágyunk és mozogjunk, amikor épp kedvünk támad hozzá.